Dieta, prima dell’estate con questi 4 trucchetti perdì 3kg immediatamente: non rinuncio proprio a nulla, neppure alla pasta

Donna esulta in spiaggia - foto (C) mediaoneonline.it
Pochissimi trucchi, ma fondamentali per “presentarsi” al meglio all’appuntamento con la prova costume.
C’è già chi conta i giorni: l’estate è alle porte, e con il caldo e le giornate più lunghe, cresce il desiderio di sentirsi in forma e leggeri. L’obiettivo è comune a molti: perdere quei 4 chili di troppo accumulati durante l’inverno e presentarsi in spiaggia o in piscina con un fisico asciutto e tonico. I nutrizionisti, proprio in questo periodo, ricevono un boom di richieste da parte soprattutto di donne che vogliono mostrare il meglio di sé sotto il sole estivo, senza però sottoporsi a diete estreme o privazioni eccessive.
E’ possibile, fortunatamente, ottenere risultati sorprendenti anche con piccole ma efficaci strategie quotidiane. Basta un approccio più attento, equilibrato e concreto per ritrovare il proprio benessere prima delle tanto attese vacanze estive. Il segreto è nella costanza e nella qualità delle scelte alimentari e di stile di vita.
Come sempre, la regola d’oro è evitare le soluzioni drastiche e insostenibili. Niente digiuni forzati o rinunce eccessive, ma solo qualche accorgimento utile da mettere in pratica ogni giorno. In questo modo, oltre a tornare in forma, si impara a volersi bene e a gestire il proprio corpo con consapevolezza.
E allora, se anche voi volete perdere 4 chili prima dello “start” ufficiale alle vacanze estive, ecco alcuni preziosissimi trucchi che possono fare davvero la differenza. Non servono miracoli, ma un pizzico di impegno e tanto buon senso. Basti pensare che, in ogni caso, non bisogna rinunciare totalmente a determinati piatti. Anzi, anche un bel piatto di pasta – come leggerete – sarà ben accetto, purché si seguano determinate regole. Andiamo a scoprirle.
Alcuni “trucchetti” per una silhouette estiva
Una delle prime e fondamentali regole, dunque, è quella di evitare assolutamente digiuni né pasti saltati: per dimagrire davvero e in modo sano, è fondamentale mantenere attivo il metabolismo. Saltare i pasti lo rallenta e genera attacchi di fame difficili da gestire. Meglio puntare su porzioni più leggere e su alimenti meno calorici ma nutrienti, così da soddisfare il palato senza appesantirsi.
E, quando la giornata inizia, diventa assolutamente fondamentale anche una colazione bilanciata. E così deve essere fatto ogni mattina: l’importante è iniziare la giornata con energia, insomma. Se ami il dolce, prova latte con cereali integrali; se preferisci il salato, opta per pane tostato con avocado e uovo. In ogni caso, evita brioche industriali e zuccheri semplici: la qualità conta più della quantità.

Ecco come mangiare (e pure bene) durante il giorno
Ed entrano qui in scena spuntini leggeri ma strategici. A metà mattina e nel pomeriggio, evita di arrivare affamato ai pasti principali. Sgranocchia frutta secca, yogurt greco o un frutto fresco per mantenere attiva l’energia e tenere sotto controllo la fame nervosa. Altra regola d’oro: carboidrati a pranzo, proteine a cena, ovvero distribuire al meglio i macronutrienti. A pranzo privilegia un piatto di pasta integrale con verdure, mentre la sera punta su secondi leggeri come pollo, pesce o tofu accompagnati da verdure cotte. Così eviti picchi glicemici notturni e ti svegli più leggero e riposato.
Con l’estate che arriva, c’è anche la possibilità per dedicarsi ad un po’ di attività fisica. Bisogna allenarsi anche solo 20 minuti al giorno. Non serve passare ore in palestra: anche una camminata a passo sostenuto, un po’ di cyclette o esercizi a corpo libero possono aiutare a tonificare e smaltire calorie. Non bisogna, dunque, essere atleti per ritrovare la forma fisica. Bastano poche buone abitudini da ripetere ogni giorno per vedere i primi risultati già dopo una settimana. E l’autostima, giorno dopo giorno, salirà alle stelle. Pochi semplici accorgimenti per dire addio ai “chiletti” in eccesso e salutare la bella stagione con una nuova energia.